Sizler için hazırladığımız smoothie tariflerinin, içeriğinde bulunan zengin besinlerle hem sağlıklı beslenecek hem de tıka basa doyacaksınız. İster kahvaltıda, ister ara öğün olarak tüketebileceğiniz tarifler, özellikle sporcular ve diyet yapanlar için kurtarıcı olacak! Yapımı birbirinden basit ve her damak zevkine hitap eden bu lezzetli tariflere gelin hep birlikte göz atalım.
MEYVE ŞÖLENİ
4. Meyve Şöleni!
5 dakikada hızlıca hazırlayabileceğiniz, tam bir şölen tadında meyveli smoothie.
Malzemeler:
Yarım su bardağı ahududu
1 muz
2 portakal
Yarım su bardağı yoğurt
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip servis yapın.
KARPUZLU SMOOTHİE
Karpuzdan Vazgeçemeyenle İçin
Karpuzlu smoothie yüksek oranda lif içerdiği için, kalori değeri de düşük. Vücudu serin tutan karpuzun idrar söktürücü özelliği var. Karpuzu sade bir şekilde tüketmek istemeyenler için hem sağlıklı, hem de lezzetli bir içecek.
Malzemeler:
3 dilim karpuz
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 su bardağı süt (az yağlı veya light)
5 adet bisküvi
1 yemek kaşığı kuru üzüm
Yapılışı:
1. Öncelikle karpuzu küçük küçük dilimleyin ve çekirdeklerini çıkartın.
2. Süt, karpuz, yulaf ezmesi, kuru üzüm ve bisküviyi blenderden çektirin.
3. Malzemeler sıvı bir karışım haline geldiğinde bardaklara paylaştırın.
YULAFLI SMOOTHİE
Fazlasıyla Doyurucu Bir Lezzet: Yulaflı Smoothie
Bol malzemesiyle tam bir vitamin deposu. Ayrıca içindeki malzemelerle, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak.
Malzemeler:
500 ml süt
8-10 parça ceviz
6 adet çilek
1 adet elma (küçük)
1 yemek kaşığı kuru üzüm
1 adet muz
1 adet kivi
5 küp buz
2 yemek kalığı bal
2 yemek kaşığı yulaf
Tarçın (isteğe göre)
Yapılışı:
1. Öncelikle elma, muz ve kivinin kabuklarını soyup küp küp doğrayın.
2. Çilekleri 3-4 parça olacak şekilde kesin.
3. Buz parçaları dışındaki tüm malzemeleri blendera alın ve püre kıvamına gelene kadar çektirin.
4. Hazırladığınız karışımı bardaklara doldurun.
MANGO SMOOTHİE
Kokusunda Davet Var: Mango Smoothie
Ananas, mango ve zencefil karışımıyla hazırlanan mango smoothie, kalp fonksiyonlarını destekliyor. Ayrıca düzenli tüketildiğinde zayıflatıcı etkileriyle de biliniyor.
Malzemeler:
1/2 su bardağı ananas suyu
1/2 su bardağı yoğurt
1/2 su bardağı doğranmış ananas
1/2 su bardağı doğranmış mango
1 muz
1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip servis yapın.
PANCARLI SMOOTHİE
Pancarı Bir De Böyle Denemelisiniz! Pancarlı Smoothie
Uzun süre tok kalmanızı sağlayacak, rengiyle iştahınızı kabartacak bir lezzet pancarlı smoothie. Pancar, antioksidan ve lifli yapısıyla kilo vermeye yardımcı olup, vücuttaki toksinlerin atılmasını kolaylaştırıyor.
Malzemeler:
2 pancar
2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
1 su bardağı Hindistan cevizi sütü
1 su bardağı su
Yapılışı:
Tüm malzemeleri geniş bir karıştırma kabına alın. Tüm malzeme iyice özdeşleşinceye kadar yaklaşık 1 dakika kadar blenderdan geçirin.
AVAKADOLU SMOOTHİE
Fresh Lezzetleri Sevenler İçin: Avokadolu Smoothie
İçinizi ferahlatacak sağlıklı içecek tercih etmek isterseniz avokadolu smoothie tam size göre. Lif, B6 ve K vitamini bakımından zengin olan avokado, kan şekerini de düzenleyecek.
Malzemeler:
1/2 büyük boy olgun avokado
200 ml süt (az yağlı)
1/4 adet yeşil elma
2 yemek kaşığı yoğurt (yarım yağlı)
1 yemek kaşığı bal
10 yaprak taze nane
Yapılışı:
1. Öncelikle bir adet avokadoyu ortadan ikiye kesin ve ortasındaki çekirdeği çıkartın.
2. Avokadonun yarısını alın ve kabuğunu soyun. Ardından küp küp doğrayın.
3. Yeşil elmayı bol suyla yıkadıktan sonra 4 parçaya bölün. Bu parçalardan birini alın ve çekirdeklerini temizleyin.
4. Naneyi suda duruladıktan sonra yapraklarını dikkatlice ayıklayın.
5. Tüm malzemeleri blendera alın ve hafif pütürlü bir karışım elde edene kadar çekin.
Hazırladığınız karışımı bardaklara aktarın.
KİVİLİ SMOOTHİE
Kivi Sevenler Bir De Bunu Denemeli!
Kivili mango smoothie bağışıklığınızın güçlenmesine katkıda bulunacak ve cildinizdeki toksinlerin atılmasını sağlayacak çok lezzetli bir karışım.
Malzemeler:
200 gr mango
1 yemek kaşığı limon suyu
1 su bardağı yoğurt
1 paket vanilya
2 kivi
Yapılışı:
1. Mangoyu küçük parçalar şeklinde doğrayıp blender haznesine alın.
2. Yoğurt, vanilya ve limon suyunu ekleyip tamamen pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Karışımı bardaklara paylaştırın.
3.Kivinin kabuğunu soyup doğrayın ve ezerek püre haline getirin. Smoothilerin üzerine kivi sosu gezdirip servis yapın.
ISPANAKLI SMOOTHİE
Ispanak Hiç Bu Kadar Lezzetli Olmamıştı!
B, C ve E vitamini bakımından zengin olan ıspanak, zayıflamaya yardımcı olur. Ispanaklı Smoothie'nin tadına bayılacaksınız!
Malzemeler:
2 avuç ıspanak
1 salatalık
Yarım demet maydanoz
1 limonun suyu
2 şişe elma aromalı doğal maden suyu
Yapılışı:
1. Ispanak, salatalık ve maydanozu katı meyve sıkacağı ile sıkın.
2. Limon suyu ve elma aromalı maden suyunu ilave edip karıştırın.
3. Servis bardaklarına paylaştın.
İNCİRLİ SMOOTHİE
Tadı Damağınızda Kalacak İncirli Smoothie
Lif oranı yüksek olan inciri, chia tohumu ve muz ile karıştırarak enfes bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Ayrıca bu lezzetli smoothie düzenli olarak tüketildiğinde kemik gelişimine de katkı sağlıyor.
Malzemeler:
2 muz (tercihe göre kabuğu soyulup buzlukta dondurulmuş)
4 incir (Tercihen siyah ve büyük boy, kabuğu soyulup buzlukta dondurulmuş)
4 yemek kaşığı süzme yoğurt (Tercihen ekşi olmayandan)
1 tatlı kaşığı chia tohumu
Yapılışı:
1. Dondurulmuş muzu, kabuğuyla birlikte küp şeklinde doğradığınız taze incirleri ve süzme yoğurdu mutfak robotunda püre haline getirin. Chia tohumunu ekleyip karıştırın.
2. İnce dilimlenmiş incirleri servis bardaklarının iç duvarına yapıştırın. Hazırladığınız yoğurtlu karışımı servis bardaklarının içine dökün.
HURMALI SMOOTHİE
Değişik Lezzetler Arayanlar İçin: Cennet Hurmalı Smoothie
Değişik lezzetler arayanlar için, sağlıklı mı sağlıklı bir tarif.
Malzemeler:
1 trabzon hurması
200 ml süt
1 çay kaşığı zerdeçal
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Yapılışı:
1. Trabzon hurmasının çekirdeklerini çıkarın.
2. Kabuğuyla birlikte blenderın içine koyun.
3. Diğer malzemeleri ekleyin.
4. Blenderdan geçirin.
AHUDUDU VE BÖĞÜRTLENLE BİR ARAYA GELEN EJDER MEYVESİĞ
Ahududu Ve Böğürtlenle Bir Araya Gelen Ejder Meyvesi
Lifli bir yapısı olan ejder meyvesi diyet listelerinde yer alıyor. Kemikleri geliştiren, kalp ve damar hastalıkları riskini düşüren bu meyve, kilo verme sürecine de destek oluyor.
Malzemeler:
1 adet ejder meyvesi
1 fincan ahududu
1 fincan süt
1/2 fincan böğürtlen
1 çay kaşığı limon suyu
150 gr. çilekli yoğurt
2 yemek kaşığı chia tohumu
Yapılışı:
1. Ejder meyvesini büyük parçalar halinde bölün.
2. Böğürtlen ve ahududuyu ayıklayın.
3. Blenderin içerisine ejder meyvesi, böğürtlen, ahududu, limon suyu, süt, çilekli yoğurt ve chia tohumunu alın.
4. Karışım berrak bir kıvama gelinceye kadar çektirin.
5. Hazırladığınız karışımı buzdolabında 1 saat dinlendirin.
6. Ardından karışımı bardağa alın ve nane yapraklarıyla süsleyerek servis edin.
YEŞİL SMMOTHİE
Görüntüsüyle Bile Sağlıklıyım Diye Bağırıyor!
Yeşil smoothie, detoks olarak da tercih ediliyor. Salatalık, kereviz sapı, ıspanak, maydanoz, nane ve havuç ile hazırlanıyor İçeriğinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde hastalık direncini arttıyor.
Malzemeler:
Yarım salatalık
Yarım kereviz sapı
1 su bardağı ıspanak
1 demet taze nane
1 havuç
Yarım demet maydanoz
1 su bardağı su
1 su bardağı havuç suyu
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip servis yapın.
MUZLU SMOOTHİE
Protein Değeri Yüksek Bir İçecek: Muzlu Smoothie
Protein değeri yüksek ve doyurucuğuyla özellikle sporcuların seçimleri arasında ilk tercihlerden. Vücudu toksinlerden arındırmasıyla, detoks olarak da iyi bir tercih olabilir muzlu smoothie.
Malzemeler:
1 yemek kaşığı bal
2 su bardağı süt
2 orta boy muz
Yarım çay kaşığı tarçın
Yapılışı:
1. El blenderinin içerisine bal, tarçın ve sütü ekleyin. Üzerine dilimlediğiniz muzları da ilave edin ve karıştırmaya başlayın.
2. Smoothie'nin kıvamı koyulaştığında, bardağa dökün.
